z redukcji

Witam Piotrze Mam pytanie co do Massacry (jestem teraz na redukcji) i pisałeś że można bez problemu brać przed treningiem ale ja wczoraj patrze a tam jest w składzie 21g. białka i 30 WĘGLI ? czy to nie przeszkadza jeżeli 45minut wcześniej jem 6og ryżu basmati i 200g. piersi z kurczaka?? I jak to jest z tym carbo po siłowym a przed aero ? jest [...]

Witam ponownie Panie Piotrze:) Ostatni raz pisalem bodajze w kwietniu w czasie redukcji, bardzo mi pan pomogl, z 95 kg zlecialem do 82 i z 92 w pasie do 82 co uwazam za dobry wynik.. w lapce zlecialo tylko 1cm.. niestety w wakacje caly sierpien praktycznie zero treningow, (bylem zagranica, brak dostepu do silowni), brak czasu.. diete w miare [...]

[...] też poszła w dół i coraz gorzej się z tym czuję . Dla tego uważam że nie mam się co katować został jeszcze miesiąc tego redukowania jeśli nawet dalej będe wyglądał gorzej po redukcji niż innych setki w trakcje robienia masy cóż pozostanie mi wyciągnąć z tego wnioski na przyszły taki cykl . Sevrond Aeroby obecnie robię po każdym treningu okoo 20 [...]

Próg wagowy ,myślę że gdybym ważył okoł 90 kg było by super . Oczywiście najbardzej co mnie motywuje do redukcji to jest zmniejszenie obwodu w pasie i pozbycie się faudy która wciąż oblega brzuch. Obecnie rano ważę 92,5-93kg obwód w pasie 93-95 cm było by cudownie gdybym kiedyś miał w pasie 85 cm Co do kurczaka z rożna to trafił się przypadkowo w [...]

[...] a później na odreagowanie będziemy jedli fast foody, batony i czekolady to problem wróci. Aby uchronić się przed nawrotem lipomastii, należy przede wszystkim (po skończonej redukcji opisanej niżej) zwracać uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Dieta powinna być opracowana w celu nabywania beztłuszczowej masy ciała. Można więc powiedzieć, że [...]

śmiać mi się chce jak czytam niektóre wypowiedzi:) Nie jedz owoców na redukcji hahaha śmiać mi się chce a niby dlaczego? Przykładowo jabłka przyśpieszają przemianę materii. Ananasy to wogóle hit bo wspomagają redukcję podobnie grapefruity i ogólnie owoce cytrusowe. Dodatkowo cytryna zmniejsza łaknienie. Ktoś powie, że w owocach są cukry. Ok ale te [...]

Witam. Aktualnie jestem na redukcji, ale przez długi czas stosowałem diete carb cycling i przy okazji zle przyrządzałem mięso jak i rybę, zawsze dawałem do panierki a następnie na blaszkę z olejem więc bardzo duzo tłuszczu się wchłaniało. A teraz gdy jestem na redukcji to zdecydowałem ze piers z kurczaka (bo tylko takie mięso jadam, no i filety [...]

[...] rybki - albo akwarium". Łączenie dwóch celów naraz tj. redukcja tłuszczu oraz intensywna budowa mięśni co prawda jest wykonywalne ale niezbyt efektywne/sensowne. Do redukcji tłuszczu potrzebujesz ujemnego bilansu energetycznego (i przydaje się suplementacja), zaś do budowy mięśni potrzebujesz dodatniego bilansu. Moim zdaniem lepiej [...]

[...] lat temu zakończyłem 5 letnią przygodę z siłownią (bardzo mocne, systematyczne treningi), waga na tamten moment ~90kg moim celem na ten konkurs jest zakończyć pierwszą fazę redukcji, czyli wyjść całkiem z otyłości skrajnej i nadwagi i zacząć wyglądać jak człowiek (co dalej to zobaczymy końcem czerwca) czy po konkursie będzie widoczna krata? - [...]

Biniu, byłbyś w stanie coś doradzić? Otóż od maja planuję zacząć dietę JEM/NIE JEM w celu maksymalnie możliwej redukcji, przy jednoczesnym przymasowaniu mięśniowym, krótko mówiąc tłuszcz na minus mięso na plus. Oczywiście nie mam zamiaru zejść do 6% bf i przybrać 3 kg na mięśniach, bo to oczywiście niemożliwe do lipca, ale chodzi mi o to żeby [...]

Ja chciałem jeszcze póki dopiero zacząłem J/NJ zapytać o najlepszy wybór suplementacji przy szybkiej redukcji. Chodzi mi o rodzaj/dawki/częstotliwość. Z tego co sam przewertowałem i wywnioskowałem: - 1g BCAA/10kg mc. przed i taka sama dawka w trakcie treningu (mowa o BCAA, nie o wadze proszku tak? czyli przy Xtreme przyjmując, że chce zażyć 8g [...]

[...] na dany dzień. Taki luz bardzo był mi to potrzebny. Wiem, że z kartką i wypiskami pewnie osiągnąłbym trochę lepszą formę, ale byłem już tym psychicznie przemęczony. Na redukcji ciężko też o progres w ciężarach i potem jak nie wykonałem tego co na kartce to źle się z tym czułem. A tak ćwiczę na luzie. Dietę lekko zmieniłem, gdyż chciałem [...]

[...] Czy po zakończeniu priorytetu należy w kolejnym planie treningowym zredukować ilość serii na tą partię do zera, czy też kilka lekkich serii ma być? 3. Zastanawiam się czy na redukcji przejść z 10x10 na plan 8x8 czy lepiej będzie zrobić FBW w ciężkiej wersji 5x5 lub podobnej? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-01 12:41:15 Zmieniony przez [...]

[...] i upadków. Podliczenia ominęłam, nie mają tu sensu. A teraz słowo jak płachta na byka – tanita ;-D. Otóż tanita sugeruje najniższy poziom tkanki tłuszczowej od początku redukcji, za to beztłuszczowej masy przybyło. FAT MASS na początku: 55,9 kg (50,2%) -- > w kwietniu: 47,0 kg (46,9%) -- > obecnie: 42,6 kg (42,6%) Dziwne. Czy to możliwe, [...]

[...] z ministerstwa rozrywki i dobrego humoru, do ministerstwa gospodarki i infrastruktury na walkę z kryzysem i wymuszenie zmiany trybu życia. Zresztą znam ten stan z własnej redukcji. Pozwolisz, że zaproponuję Ci pytania, które możesz zadać samemu sobie: - Czy doprowadza Cię do szału (wzburzenia), gdy Twoi bliscy jedzą gówniane jedzenie? - Czy [...]

[...] np 2godziny więc też daje radę, jak kondycja poszła do góry to sporo biegam po korcie przez co jest jeszcze efektywniej czyste bieganie ciągłe - sedno mojej dotychczasowej redukcji które przyniosło mi do tej pory najwięcej efektów aeroby po siłowni - również klucz do mojej redukcji, a w połączeniu z interwałami na orbitreku to czad codzienne [...]

[...] nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga waga znów uderzyła w najniższe wartości czyli poniżej 88kg dieta szczegóły -> link do diety znów delikatne ssanie, które oszukałem orzechami przerzuconymi z [...]

[...] nie dociąłem się tak jak chciałem - szczególnie na nogach, bo góra poszła w miarę ładnie, ale końcówką redukcji już było mega ciężko w sumie to nie wiem czy nogi nie były mocno napuchnięte od tak mocnej aktywności aerobowej prawe przedramię dalej mnie napiernicza, ale jakby [...]

jeśli chodzi o ser to on towarzyszył mi praktycznie przez całą redukcję, wyrzuciłem go z misko dopiero w ostatnim miesiącu redukcji ja jadłem typowo wiejski ser, praktycznie tylko i wyłącznie na noc na początku szło 150g/dzień, później zmniejszałem aż zszedłem chyba do 80g/dzień, później zastąpiłem go białkiem hitec caseine wg mnie ser jak [...]

[...] nie bo chcac czy nie chcac kreatyna ciagnie wode efekt moze byc zludny - w sensie moze byc gorzej niz faktycznie jest fakt - wieksza sila,wieksza wytrzymalosc - ale tez efekt podlania woda ktory jest powiazany z kreatyna! ja optuje za wyjsciem -> kreatyna ma masie na redukcji skupilbym sie raczej na bcaa/leucynie/izolacie + spalacz/termogenik